Si eres deportista entenderás rápidamente que tener una dieta adaptada a tus necesidades es fundamental para garantizar el rendimiento que deseas. Es en este punto donde los batidos caseros pueden convertirse en una herramienta clave en tu nutrición.

Y es que los batidos caseros son una alternativa ideal a todos esos preparados que la industria alimenticia del deporte nos pone a nuestra disposición.

Batido energético para antes del deporte.

Este batido es perfecto si no has tenido tiempo de desayunar antes de salir a hacer deporte o notas que te estás quedando sin energía. Los ingredientes son:

• 1 yogur natural desnatado
• 1 vaso de leche semidesnatada
• 1 plátano
• 1 cucharada de azúcar moreno
• Canela

Obtendrás una elevada proporción de proteína, potasio, magnesio y carbohidratos, lo que lo hace perfecto para antes de una ruta larga. Se trata de un batido de fácil digestión y además te aportará muchas vitaminas.

Batido isotónico de frutas tropicales

Este batido es perfecto para tomar en cualquier momento, ya sea antes, después o durante el ejercicio: su función principal es hidratarte al tiempo que te da un aporte extra de vitaminas y minerales. Necesitarás:

• 1 pera pelada
• 1 rodaja de piña
• Zumo de 1 lima
• 1 cucharada de miel
• 1 poco de sal
• 1 poco de bicarbonato
• 2 vasos de agua natural

Batido de plátano y avena

• 150 gr de plátano (una pieza grande)
• 50 gr de copos de avena (unas 5 cucharadas soperas)
• 10 gr de cacao en polvo (1 cucharada sopera)
• 200 ml de leche desnatada.

Batido de fresa

• 3 claras de huevo
• 50 gr fresas troceadas (5 unidades)
• 1 yogurt de fresa desnatada
• 200 ml de leche desnatada
• 50 gr de copos de avena (unas 5 cucharadas soperas)