Si eres deportista entenderás rápidamente que tener una dieta adaptada a tus necesidades es fundamental para garantizar el rendimiento que deseas. Es en este punto donde los batidos caseros pueden convertirse en una herramienta clave en tu nutrición.

Y es que los batidos caseros son una alternativa ideal a todos esos preparados que la industria alimenticia del deporte nos pone a nuestra disposición.

Batido energético para antes del deporte.

Este batido es perfecto si no has tenido tiempo de desayunar antes de salir a hacer deporte o notas que te estás quedando sin energía. Los ingredientes son:

  • 1 yogur natural desnatado
  • 1 vaso de leche semidesnatada
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de azúcar moreno
  • Canela

Obtendrás una elevada proporción de proteína, potasio, magnesio y carbohidratos, lo que lo hace perfecto para antes de una ruta larga. Se trata de un batido de fácil digestión y además te aportará muchas vitaminas.

Batido isotónico de frutas tropicales

Este batido es perfecto para tomar en cualquier momento, ya sea antes, después o durante el ejercicio: su función principal es hidratarte al tiempo que te da un aporte extra de vitaminas y minerales. Necesitarás:

  • 1 pera pelada
  • 1 rodaja de piña
  • Zumo de 1 lima
  • 1 cucharada de miel
  • 1 poco de sal
  • 1 poco de bicarbonato
  • 2 vasos de agua natural

Batido de plátano y avena

  • 150 gr de plátano (una pieza grande)
  • 50 gr de copos de avena (unas 5 cucharadas soperas)
  • 10 gr de cacao en polvo (1 cucharada sopera)
  • 200 ml de leche desnatada.

Batido de fresa

  • 3 claras de huevo
  • 50 gr fresas troceadas (5 unidades)
  • 1 yogurt de fresa desnatada
  • 200 ml de leche desnatada
  • 50 gr de copos de avena (unas 5 cucharadas soperas)

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